自宅でできる運動療法～下肢の筋力トレーニング編

下肢の筋力をつけるための運動をします。それぞれのトレーニングは10回を1セットとし、2〜3セットが目標です。体調に合わせて1日2回、週3回程度を目指してください。トレーニングの際は必ず息を吐きながら力を入れましょう。痛みや疲労感を感じた場合はすぐに中止してください。

ふともも上げ運動

ひざのばし運動

立ち上がり運動

1.2.を繰り返します。

スクワット

※テーブルなど、前につかまるものがあると転倒等が防止できます。

かかとあげ運動

自宅でできる運動療法～有酸素運動編

体調が良いときは十分な準備体操をし、ウォーキングをするのもおすすめです。歩く時間の目標は20分程度ですが、最初から無理はしないようにしてください。歩くペースにも気をつけて、“ややきつい”と感じる程度で十分です。週3回程度と、できるだけ習慣化すると良いでしょう。

下記の記事で正しく・安全にウォーキングするためのコツをお伝えしているのでぜひ参考にしてください。前編でご紹介したCOPDの気になる症状がある方や持病がある方は、運動前に医師や理学療法士に相談してください。

おわりに

3回にわたって、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の概要や主な症状、予防方法、自宅でできる運動療法などについてお伝えしてきました。

COPDは毎日の生活習慣の見直しと運動習慣を身につけることで予防ができます。また、すでに発症してしまった方も、運動は増悪予防に効果的ですので、今回ご紹介した運動療法をぜひ実践してみてください。

喫煙をされていてCOPDが疑われる特徴が気になる方は、これを機にご自身やご家族のためにも禁煙を検討しましょう。