座っているときは足を着地して安定させよう！

かかとが床についていると、①上体が起きる、②背筋が伸びる、③足を自然に踏ん張る、という効果があります。

１．椅子の場合

椅子が高くて足がつかない場合、浅く座ると危険なこともあるので、台のようなものを置いて、かかとが床についている状態を保ちましょう。

足が浮いているより、地面についている方が安定しています。

２．車椅子の場合

車椅子には移動時に足の安全を守るために足台がついていますが、移動しないときは足台を上げて足を地面につけると先ほどの3つの効果が得られます。

※足台がないと安定した姿勢が取れない方はやめておきましょう。

食事のときもちょっとひと工夫

食事のとき、食器を置く位置を少し遠くするだけで、腕を動かす量や足を踏ん張る機会が増えて、生活不活発病の予防に効果があります。

まとめ

座っているときの工夫はいかがでしたか。ちょっとした工夫で活動量が増えて、体によい効果をもたらすことができます。気分転換くらいの軽い気持ちでお試しください。

次回は座ってできる運動、寝っ転がってできる運動を紹介します。