歩き方のポイント！

姿勢

少し前方（2メートルくらい前）を見るようにすると障害物にも早く気づけます。ただし、時々は視線を上げて前方の安全を確認してください。

歩幅

一般的には、自分の身長の45〜50パーセントが適正と言われていますが、急に無理をして歩幅を広げるのは禁物です。

まずは、いつもより一歩（ご自分の握り拳1つ分）大股で歩いてください。もし、腰が痛くなるようでしたら、普通の歩幅に戻してください。

歩幅が狭い例（左）と、歩幅が広い例（右）

足の運び

前の足は、大きく踵から地面につきます。
後ろの足は、足の指で地面を蹴るようにしましょう。
お尻の筋肉（大殿筋）を意識すると大股で歩けます。

腕の振り

肘を直角くらいに曲げて脇をしめ、大きく前後に振ります。そのときに上半身が反らないことに注意しましょう。
「歩く」というのは足の筋肉だけを使っていると思いがちですが、腕を大きく振ることにより、全身運動になります。

天気が悪いとき・足腰が痛いときは慎重に！

（2020.5.8追記）
厚生労働省HP「新型コロナウイルス感染症への対応について（高齢者の皆さまへ） – 全国の体操動画やリーフレットの紹介」にご当地体操が紹介されています。ウォーキングに加えて、いろいろなご当地体操を試して気分転換してはいかがでしょうか。

まとめ

まずは新型コロナウイルスの感染を拡大しないことが大事ですが、外出自粛が続く中でもできることに取り組んで、健康な暮らしを送れるように心がけましょう。ウォーキングの習慣化は、緊急事態宣言が解除された後の生活にもプラスになるはずです！