転ばない身体をつくろう！おすすめの転倒予防対策

転倒予防の第1のポイントである、「転ばない」身体をつくるためには、身体のバランスを保つことや、下肢の筋力を保つこと、身体の柔軟性を保つことが大切です。

下肢には多くの骨と関節があり、たくさんの筋肉が働いています。下肢を鍛える運動を継続しておこなうことで、「転ばない」身体を目指しましょう。

ここでは自宅でも気軽に取り入れられる、転倒予防のための運動をご紹介します。

始めよう！バランス保持運動

座布団の上で片足立ち

前後左右へのステップ

四つ這いバランス

自宅でできる！筋力強化運動

立った状態でのスクワット

立った状態で太もも上げ

立った状態で踵の上げ下ろし

まとめ

今回は、健康寿命をのばすために欠かせない、転倒リスクと、それを防ぐための「転ばない」身体づくりの方法などについてお伝えしました。

筋力の強化やバランス機能の改善などで転倒を予防することで、外出も増え活動範囲も広がります。転倒を心配することなく、地域のコミュニティへの参加や、趣味など自分らしい活動を楽しみましょう。そして活動が増えれば、第1回の記事でご紹介したように心身機能も向上し、さらに良い循環が生まれます！

転倒予防に役立つ住まいの改修、適切な杖の使用については、以下の記事でも詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。

また、今回ご紹介した運動以外にも、体幹や下肢を鍛えるトレーニング方法について紹介している記事もありますので、こちらも参考にしてみてください。

次回は、お腹に力を入れると尿が漏れてしまい、活動的な生活を妨げる「腹圧性尿失禁」の予防と対策についてご紹介します。