2019年10月03日

【中編】糖尿病を正しく知って予防しよう　ちょっとした工夫が糖尿病の合併症予防につながる！？

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「リガクラボ」では、糖尿病を日頃から予防するため、日常生活でできることを連載でご紹介しています。前回は、糖尿病の症状や、実際に糖尿病になったときの治療法についてお伝えしました。

連載第2回目の今回は、糖尿病になった方が合併症を引き起こさないよう日頃から取り入れられる動きや、日常生活でできる工夫をご紹介します。

糖尿病の合併症予防に重要な「生活活動」って何？

糖尿病の合併症を予防するためには、スポーツやトレーニングなどの特別な運動をすること以上に、普段の生活を活動的に過ごすことが大切です。仕事、家事、通勤・通学など日常生活の中で消費されるエネルギーを増やすためにできる、具体的な工夫をご紹介します。

糖尿病の予防のためには、自分のからだについて知ることも重要です。普段から記録をつけて自分の生活を振り返ったり、目標を立ててモチベーションの維持に役立てたりしましょう。

食事内容や体重・血圧・血糖自己測定（SMBG）※の結果はもちろん、運動に関しても実施日や内容を記録することが大切です。

※1型糖尿病やインスリン治療中の2型糖尿病、糖尿病合併妊娠あるいは妊娠糖尿病で主に推奨されています。

食事や運動の記録には、専用の自己管理表やノートを用意するのがおすすめです。また、アプリや歩数計を活用すると、記録を忘れる心配がないので便利です。

長期的に予防活動を続けるためには、やみくもに取り組んで記録をつけるのではなく、目標を立てることも大切です。

しかし、いきなり大きな目標を立ててもなかなかうまくいきません。まずは日常生活の中で無理のない目標に設定し、成功体験を積み重ねていきましょう。