【後編】慢性閉塞性肺疾患（COPD）を予防しよう！～自宅でできる運動療法～
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慢性閉塞性肺疾患（以下、COPD）は、喫煙などで起こる肺の炎症性疾患です。長く続く咳や痰、階段や坂道などでの息苦しさといった症状があり、病気が進行すると呼吸困難が強くなります。
前編では、COPDの概要や主な症状などについて、中編では発症前の予防や発症後の増悪、進行の予防などについてお話ししました。後編となる今回は、自宅でできる運動療法をご紹介します。
持病がある方などは、医師や理学療法士に相談しながら運動を進めてください。
【特集】慢性閉塞性肺疾患（COPD）を予防しよう！
自宅でできる運動療法～準備編
【運動をおこなう際の注意】
- 食前・食後30分は運動を控えましょう
- 無理せず体調の悪い時は休みましょう
- 運動は“ややきつい“と感じる程度にしましょう
- 息切れが強くなったら休憩し、呼吸を整えましょう
- 運動する時は「口すぼめ呼吸」や、可能なら「腹式呼吸」をしましょう
- 動く時は息を止めず、息を吐きながら動きましょう
口すぼめ呼吸
- 「1.2…」と頭の中で数えながら鼻から息を吸います。
- 唇を軽くすぼめて、「1.2.3.4…」と頭の中で数えながら口からゆっくりと息を吐き出します。
運動前の準備体操
準備体操をおこない、首や肩、身体全体の緊張を落とすためにリラックスしましょう。
- 息を吸いながら肩をすぼめます。
- ため息をつきながらポンッと肩を下ろします。
1.2.を3回繰り返します。
- 頭を左右に倒します。
- 頭をぐるりと回します。
1.2.を2回繰り返します。
自宅でできる運動療法～柔軟性トレーニング編
身体の柔軟性を維持・改善する運動をします。それぞれのストレッチは1回20秒で5回を目安におこないましょう。
体幹・背部のストレッチ
- 仰向けに寝た状態で、両膝を立て、鼻から息を吸います。
- 息を吐きながら両膝を左右に倒します。
体幹のストレッチ①
- 鼻から息を吸い、吐きながら身体を左右にひねります。
- 息を吐き終わるまでに、ひねった身体を元の位置に戻します。
体幹のストレッチ②
- 鼻から息を吸い、吐きながら身体を左右に倒します。
- 息を吐き終わるまでに、倒した身体を元の位置に戻します。
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