Step3　痛みがなくなったら、積極的に動かそう！

肩の痛みがなくなったら、次で紹介するエクササイズで、積極的に動かしていきましょう。こちらのエクササイズも、それぞれ10～15回を目安に、１日2～3セットおこなってください。

【運動をおこなう際の注意点】

Y-W運動

【ポイント】首に力が入りすぎないように気をつけてください

前後運動

【ポイント】呼吸を止めないようにしましょう

左右運動

【ポイント】骨盤からわき腹を伸ばすイメージでおこないましょう

ねじり運動

【ポイント】ねじった最後で動きを止めて、身体をしっかり伸ばしましょう

おわりに

第3回では、ご自宅で実施できる肩関節周囲炎のセルフエクササイズをご紹介しました。

肩関節周囲炎では、症状に応じて無理なくエクササイズをおこなうことが大切です。痛みが強い時は楽な姿勢で安静にし、痛みが少し落ち着いてきたら無理のない範囲で動かせるエクササイズを実施してください。痛みがなくなってきたら、積極的に動かすことで肩の動きを良くし、改善を目指しましょう。

最終回となる第4回では、肩関節周囲炎での生活の工夫について、お話ししていきます。